Estresse: o que é, como perceber e como lidar
Se o seu coração dispara ao ler a notificação de mais um prazo, ou se a cabeça não para de girar depois de um dia cheio de notícias, você está sentindo estresse. Não precisa ser algo complicado: o estresse é a reação natural do corpo a situações que exigem atenção ou esforço.
O problema começa quando ele vira constante e começa a atrapalhar o sono, a concentração e até o humor. Por isso, reconhecer os sinais logo de cara faz toda a diferença.
Como saber se o estresse está batendo à porta
Os sintomas podem aparecer de varias formas. Alguns dos mais comuns são:
- Fadiga mesmo depois de descansar;
- Dificuldade para dormir ou sono interrompido;
- irritabilidade, explosões de raiva ou sensação de estar sempre no limite;
- Problemas de concentração e esquecimento;
- Dores de cabeça, tensão no pescoço e nas costas.
Se você perceber dois ou três desses sinais com frequência, vale a pena investigar o que está gerando essa sobrecarga.
Dicas práticas para reduzir o estresse agora
Não precisa de técnicas complicadas. Pequenas mudanças no cotidiano já dão resultado. Experimente:
- Respiração profunda: pare, inspire pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração por dois segundos e solte lentamente pela boca. Repita cinco vezes.
- Pausas curtas: a cada 90 minutos de trabalho, levante, dê uma volta de dois minutos ou faça um alongamento rápido.
- Desconexão digital: limite o tempo nas redes sociais, principalmente antes de dormir. Notícias em excesso aumentam a ansiedade.
- Atividade física: caminhar, correr ou praticar yoga libera endorfinas, que são verdadeiros antídotos do estresse.
- Alimentação equilibrada: evite excesso de cafeína e açúcar; inclua frutas, verduras e alimentos ricos em magnésio, como amêndoas.
Além disso, conversar com amigos ou familiares sobre o que está te incomodando pode aliviar a carga emocional. Se o estresse estiver muito intenso, buscar apoio profissional é a melhor escolha.
Na Rádio OBPC, você encontra também notícias que abordam saúde mental e bem‑estar, ajudando a entender como eventos do dia a dia podem afetar o seu estado. Fique de olho nos nossos boletins e descubra mais dicas de como viver com menos pressão.
Lembre‑se: o estresse faz parte da vida, mas você tem o controle sobre como responde a ele. Comece com uma respiração, dê um passo, procure ajuda quando precisar e veja a diferença que pequenos gestos podem fazer no seu bem‑estar.
Dia Mundial da Saúde Mental: Impacto e Cuidados para o Bem-Estar
O Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, visa promover a conscientização sobre a importância do cuidado com a saúde mental e impulsionar a prevenção de distúrbios mentais. No Brasil, problemas mentais afetam muitos trabalhadores, destacando a necessidade urgente de intervenções. A psicóloga Denise Milk sugere estratégias para preservar a saúde mental no trabalho e melhorar a qualidade de vida.
